間食とサヨナラする方法
おはようございますめろんです。
今日は間食とサヨナラする方法という話です。
秋になって間食がさらに恋しい季節になってきましたよね!
ケーキ屋さんとかコンビニとかに行くと秋のさつまいも、栗、りんごを
使ったすっごく美味しそうなスイーツが並んでるので
ついつい誘惑に負けそうになりますよね(´;ω;`)
そんな時どうしたら間食とサヨナラできるのかといいますと
答えとしては「距離を置くこと」ですね。
「朱に交われば赤くなる」ということわざがありますが
周りがすごく勉強していたら自分も勉強しなきゃって思いますよね?
人間って環境に左右され、環境に適用しようとする生き物です。
もしあなたの家にまったくお菓子がなかったら、
お菓子がある状態よりも食べたい!という気持ちは落ち着いているでしょう。
もしお菓子が家になかったら、わざわざ外へ買いに行ったり
自分で作らなきゃいけないので、すごく面倒になり
食べたい気持ちより楽したい気持ちになります。
だから、お菓子を身近に置かない。距離を置くということが
効果があるのです。
さらに、机の上にお菓子が置いてあると脳がそれをロックオンして
今まで過去食べてきたあのお菓子の記憶を引っ張ってくるんですよ。
甘くてサクサクでふわふわで・・・そういう至福の感触を
脳が思い出して脳内に描くんですよね(´;ω;`)
もうそうなっちゃうとすごく食べたくなっちゃいます。
だから距離を置くということが効果があります。
ということで私もこの秋、
大大大好きなアップルパイが店頭に売ってるんですけれども
食べていません・・・(´;ω;`)苦渋の決断です。
もうかなり頑張って距離を置いてます(笑)
皆さんも間食やめたいなーとか、間食を今、頑張ってる止めようとして
いらっしゃると思うんですけれども
この方法で皆さんのお役に立てたら嬉しいなと思います(*^^*)
糖質制限で下腹が引っ込んできた
おはようございますめろんです。
今日は糖質制限にはやはり効果があったという話です。
私は9月の下旬から毎食のご飯をだいたい80 G か100 G ぐらいに抑えて
食べるようにしていました。
それまでは毎食160 G 食べていました。
それと合わせて筋トレとジョギングも継続していたんですけれども
なんと・・・お腹の脂肪がかなり減ったんですね!!\(^o^)/
こちらの写真をご覧ください。
9月24日時点の私のお腹です。
6月からのダイエットで減ってはきていたものの
まだ二段腹になっています。
次にこちらは今朝の時点の私のお腹です。
2段腹がかなり凹みました!
この結果から、今まで私は基礎代謝量に対して
かなりカロリーを摂取していたということと、
そのカロリーの中で特に占めていたものはご飯だったんだなあと
思いました。
やりすぎはいけないかもしれませんけれども
ある一定の糖質制限をすることはダイエットにかなり効果があるなと
いう風に感じました。
これだけ変化があるとまた明日からのダイエットのモチベーションになるので
とても嬉しく思っています!
ちなみに、ご飯を80 G から100 G にして食べる際
特に計量はしてなくてこちらのタッパーに入れたご飯の半分を食べる
という風にしています。
250MLの容量ですが、だいたい軽くもりつけて160Gぐらいなので
これの半分だと80G、 少しプラスすれば100 G
と目ばかりで計算できるので量りいらずで便利でおすすめです!
良ければ使ってみてください(*^^*)
ダイエットは意志ではなく、とある工夫で継続できる
おはようございますめろんです。
今日はダイエットは意志ではなくて、とある工夫でで継続できるという話です。
これはどういうことかと言いますと、
ダイエットは強い意志を持ってやらないといけないと
思っている人が多いのではないでしょうか?
私もその一人でした。
しかし今年6月からダイエットを始めて今振り返ってみますと
意志の力を使えば使うほど挫折しやすかったですし
逆に意思の力を使わなくてもある工夫をするだけで
継続はしやすい!ということが分かってきたんですね。
じゃあ、ある工夫とは何かと言いますと
「環境の整備」です。
環境というのはダイエットを自然に着手できるような状態を
整えるということですね。
例えば私は、 YouTube で筋トレ動画を見ながら
毎朝10分筋トレしているんですけれども
それが継続できているのは
YouTubeアプリ から見るのではなくて
スマホに元々入ってた動画視聴アプリから動画を見るからなんです。
YouTubeアプリ って自分の見たい番組が
タイムラインにズラズラっと並べますよね。
で、それをつい筋トレする前に見ちゃうんですよ(*´∇`*)
楽しくてついつい時間が過ぎちゃって
結局時間がなくなって「今日は筋トレ止めよう」となって
以前は全然継続できてなかったんですよ。
一方で、スマホに元々入ってる動画アプリって
YouTubeアプリ に比べたら全然使わないですよね。
なので、筋トレ動画を見るためだけに
そのアプリを使おうと思ったんですね。
そのアプリに、まだ自分のGoogle のアカウントと紐付けをしてないので
自分へのおすすめ動画がタイムラインに出てこないので
YouTubeアプリを使用している時のように、時間をロスすることはありません。
アプリを起動したらすぐ閲覧履歴を見て
自分がいつもやってる筋トレ動画を呼び出してやる!という流れで
習慣化できるようになりました。
これが「環境を整備する」ということになります。
YouTubeアプリ を使用することで
だらだらと好きな動画を見てしまう環境にするのではなく
筋トレ動画を視聴するためだけの動画視聴アプリを使うことで
このアプリを立ち上げる時間は筋トレをする時間というのを
脳や体に覚えさせていくと継続しやすくなっていきます。
私は筋トレすっごく苦手で嫌いなんですけど、
この方法を試してから3週間経ちますが、一日も欠かさずに10分の筋トレを
継続できています。
なので、「ダイエットは自分の強い意志がないからできないんじゃないか?」
と思っていらっしゃる方もいるかもしれないんですけど
それは違います。
環境の整備が整ってないだけなんです(*^^*)
なのでダイエットせざるを得ない状況を作るっていうことに
まずは着手してみてください(*^^*)
そうすると自然とダイエットに取り組む時間になっていくと思います☆
ダイエットの先にある自分をイメージするとダイエットが楽しくなる
おはようございますめろんです。
今日はダイエットの先にある自分をイメージすると
ダイエットが楽しくなるよという話です。
皆さんは日々ダイエットに励まれてる方が多いと思うんですけれども
ダイエットの先にある自分というものをイメージされたことはありますか?
皆さんは具体的に「体重何キロになりたい」とか
「体脂肪何パーセントまで減らしたい」という
具体的な目標を持ちだと思うんですけれども
その先にある自分はどんな風になっていますか?
どんな自分になりたいですか?
どんな自分になりたいかというのをしっかりと自分の中でイメージしておくだけで
日々のダイエットが楽しくなると思います。
なぜかと言いますと、やはりダイエットってすごく地道なんですよね(´;ω;`)
地道な行動の積み重ねで出来てると思うんですね。
食事の量を調整したり、運動をしたり、運動するための場所や
運動器具を整えたり、早寝早起きをしたり・・・
すごく地道なことの積み重ねの先に体重の減少とか脂肪の減少が
あると思うんですよ。
ただ地道すぎて「本当に私何やってんだろう」とか
「これだけ毎日やってるのに全然成果が出ないよな」って思いがちになるんですよ。
で、そんな時せっかくやってるダイエット止めたくなっちゃうんですよね(´;ω;`)
そんな自分を助けてくれるのが未来の自分のイメージです。
未来の自分を思い浮かべてみてください。
例えば「お腹が全然出てなくてスラッとしてて
細いジーンズを着こなしてる私」というのを未来の自分としましょう。
その自分であれば、今この瞬間、何を選択するか?と想像してみてください。
そんなすらっとした自分が取るべき選択は、
家でダラダラすることでしょうか?
それとも立ち上がってこまめに動くことでしょうか?
脂っこい唐揚げでしょうか?
それとも良質なタンパク質が取れるささみや豆腐ではないでしょうか?
ダイエットの先にある未来の自分をイメージしておくと
その自分だったら今何をするべきかというのが自然と考えやすくなるんですね。
で、地道なダイエットしてる時に
「なんかもうやりたくないな」と思った時に
その未来の自分だったらこういう時どうするかっていうのを
ちょっと考えてみてください。
ダイエットっていうのは、やはり仲間がいても
結局やるのは自分なんで孤独感を感じやすいんですよね。
だからせめて自分の応援団として未来の自分に応援してもらいましょう。
未来の自分が、今のあなたの選択を助けてくれますし励ましてくれると思います。
私もこの方法で「ダイエットめんどくさいな、運動やりたくないな」と
思った時はこれで自分を奮い立たせてます。
ダイエットが地道で辞めたくなる、効果がないなぁと
ちょっと気持ちが沈んでる方は
未来のダイエットの先にある自分をぜひイメージしてみてください(*^^*)
きっとあなたを励まし助けてくれるはずです。
自分の基礎代謝量を知れば間食が自然と減る
おはようございますめろんです。
今日は自分の基礎代謝を知れば間食が自然と減るという話です。
皆さんはご自分の基礎代謝量をご存じでしょうか?
成人女性は約1200キロカロリーと言われています。
私の場合は体組成計によると1100キロカロリーとのことです。
この数値から1食あたりのカロリーを計算すると
300~400キロカロリーとなります。
意外と少ないと思いませんか?💦
ショートケーキのカロリーは約300ですので
ショートケーキを食べてしまったらもう1食分終わりますね…(´;ω;`)
一方で、食事で300~400キロカロリーを摂ろうと思うと
意外とたくさん食べることができます。
(例)
ごはん100グラム:約160キロカロリー
具が入ったみそ汁:約70キロカロリー
ゆで卵:約70キロカロリー
レタス30グラム:約6キロカロリー
無糖ヨーグルトにレーズンくるみイン:約150キロカロリー
合計:456キロカロリー
こちらの方が種類も多く腹持ちもよいですよね。
こう考えると、間食で腹持ちが悪いカロリーを摂るよりも
食事で腹持ちがいいカロリーを撮った方が効率がいいと思います。
私の場合は、間食は一か月に数回というところで落ち着きそうです。
普段召し上がっているあなたの食事のおおまかなカロリーを
ネットで検索すると、どれだけ食事で摂ればいいのか
間食はどれだけ摂ってもいいのかが把握できます。
その目安を持っているだけで、自然とカロリーコントロールが
できるようになります。
また、もし今の基礎代謝量では間食が楽しめないと思ったのなら
筋トレをすることで基礎代謝量は増えますので、
筋トレのモチベーションにもつながります。
自分の基礎代謝量を知ることで、ダイエットの成功に一歩近づくと思います。
間食を止めたいと思っている方はぜひ調べてみてください(*^^*)
1食に必要なたんぱく質量を大まかに把握できる方法
おはようございますめろんです。
今日は一食に必要なたんぱく質量を大まかに把握できる方法です。
ダイエットで不足しがちなタンパク質。それを適度な量で摂りたいですよね。
ただプロテインではなく通常の食材であれば
タンパク質が100%含まれてるものはないので
どれだけ自分がタンパク質を取れてるかっていうのは計算が必要になります。
しかしそれはめんどうくさい・・・
毎回計算するのは大変ですよね(-_-;)
そこで、計算しなくてもおおまかにタンパク質量を把握できる方法を
試してみて欲しいです。
その方法とは一食あたりの食事の中に
肉・魚・豆類が自分の握り拳1つぶんか
2つぶんぐらい入っているかどうか確認することです。
例えば、私の拳であればゆで卵1個、納豆1パックで拳1.5ぶんとなります。
これなら食事を見た時に、自分の握りこぶしぐらいの量の
たんぱく質の元となる肉・魚・豆類があるか
目で確認することができますよね。
私もこの方法で行なっていますがやはり毎回計算するよりもすごく楽です。
この方法だと正確にはたんぱく質量を出せませんが
毎日継続してたんぱく質を摂取するなら、
大まかな方法でも問題ないと思っています。
見た目のボリュームがないのに
たくさんのたんぱく質量を摂取できるわけないですし
見た目のボリュームを確認するだけでも
ある一定のたんぱく質が摂取できている目安になると思います(*^^*)
計算めんどくさいけど、たんぱく質を大まかでいいから計りたいなと
思う人はぜひお試しください(*^^*)
ダイエット中のたんぱく質不足を解消できるかも~イオントップバリュ・脂肪をひかえた プロテインヨーグルト~
こんばんはめろんです。
今日はイオンで見つけたプロテイン入りのヨーグルトを試してみた話です。
www.topvalu.nethttps://www.topvalu.net/items/detail/4549414352306/
10月5日に新発売となった商品でして私も初めて売り場で見かけました。
乳タンパク質=プロテインが入っており、ギリシャヨーグルトの菌を混ぜてあるというものです。
見た目は全くヨーグルトと同じなんですけれども、
お皿に盛り付けようとスプーンをヨーグルトに入れた瞬間
「あれ?これ固い( ゚Д゚)」って感じました。
ヨーグルトってすぐにスプーンにすくうことができるんですけど
これは硬くて、絹ごし豆腐とかレアチーズケーキのような重さや硬さを感じました。
味はですね・・・
ヨーグルトの酸味が全然しませんでした( ゚Д゚)
味気のない豆腐を食べてるような特にこれといった味がある
というものではなかったです。
なので食べる時は何かしら味をつけた方が美味しく食べれると思いました。
何も入れないプレーンの状態で食べると味のなさに
ちょっと気になりましたね(^^;)
でも普通のヨーグルトよりも
プロテインが入っているということで
タンパク質が100 G あたり8 G も入ってます!
その魅力は捨てがたいので、しばらく続けてみたいと思います(*^^*)