今日からブログをお休みして音声配信します
おはようございますめろんです。
今日は皆さんにお知らせです。
今日からブログを一旦お休みして音声配信に変えていきたいと思います。
実はこのブログは一か月ほど音声入力で行っていました。いつか音声配信にチャレンジしたいと思っていたからです。
なので一か月間喋る練習をしてそろそろできるかなと思い
音声の方に行きたいと思うようになりました。
こちらのブログでも音声配信の URL は貼り付けたいなと思いますので
お時間ある方は是非お聞きください(*^^*)
ラジオの内容は基本的にはダイエットの話になります。
誰に向けてのメッセージかというのは私と同じくママさん向けになります。
ママさんは毎日仕事 家事 育児などすごく頑張ってると思うんですね。
そんな中でもダイエットしたいなと思ってる方や
ダイエット頑張りたいなと思ってる方もいらっしゃると思うので
忙しくても疲れててもできるダイエットの方法を私なりに考えて
発信していけたらなと思っています。
ママさんこそウォーキングがオススメ - ママダイエッターよっしーの脂肪撲滅作戦 | stand.fm
今までブログ読んでくださり本当にありがとうございました！
皆さんとブログで交流できてとてもうれしかったですし
見てくださる方がいることで、毎日更新する力になりました。
ここまでブログ続けてこれたのは皆さんのおかげです。
引き続きラジオでもよろしくお願いいたします(*^^*)
糖質量ハンドブックがとてもわかりやすくて始めやすい
おはようございますメロンです
今日は先日ブログでもご紹介した食品別糖質量ハンドブックっていうのを購入しましたのでそれをご紹介したいなと思います。
これまだ届いたばかりで読み始めた数ページ読み進めただけなんですけれど
糖質制限はここから始めるといいよ！というのがわかりやすく始めやすいな
と思いました。
コースが三つあって
スーパー糖質制限食
スタンダード
プチ
っていうのがあります。
スーパーになると1日3食主食を抜くっていう風になるんですけれども
私の場合まだちょっとやってみようかなぐらいのレベルなので
プチを試してみたいなと思います。
これは夕食の主食を抜きます。
もしとるとしても玄米や全粒粉パンなどの未精製ものを
少なくとるように心がけると効果が高いそうです。
低糖質制限ってまず何からやればいいのかっていうのが
わからなかったんですけども
この三つのコースで今の自分の目的に合わせてやりたいものを
選ぶって言うのであればすごい分かりやすいですよね。
で、しかも一食主食を抜くだけでいいならだけなら
食事を準備する手間とかっていうのも特に変わらないのでいいなと思いました。
ちょっと今日もまたじっくり読んで明日以降もここはいいなと思ったポイントを
このブログでご紹介したいなと思います！
今日からごはんをさらに減らします
おはようございますめろんです。
私は先月の末から主食のご飯を半分にして大体80グラムぐらい食べていましたが
それを今日から更に減らしたいと思っています。
なぜならご飯を減らすことによって
ダイエット効果はかなりあったからです。
先日のブログでもアップしましたけれども
下腹がかなり前よりへこんできたんですね。
これはジョギングとか筋トレの効果も多少はあると思うんですけれども
やはりご飯を減らした先月末からの変化を考えると
ご飯を減らしたっていう要因が一番大きいなと感じたんですね。
なのでタンパク質のおかずを増やしてお腹を満たして
ごはんは少しだけにするっていう生活をやってみたいと思います。
そこで私が最近気になっているのはで
ご飯以外の糖質です。
根菜類には糖質が含まれるっていう事はなんとなく知っていたんですけれども
それぞれの食材にどれだけ糖質が含まれていて
糖質の中でも何が血糖値を上げさせてインスリンを分泌させてエネルギーにして
使わなかったエネルギーを脂肪に変えてしまうのか？
というのが今一番の疑問なんです。
これを知りたいなと思って下記の本を先日購入しました。
ハンドブックの方は今日届くので楽しみに読みたいなと思います。
こちらのキンドルで読めたお医者さんの本では
「野菜に含まれてる糖質ではなくブドウ糖の糖質が
1番血糖値を上げインスリンを分泌させてエネルギーにし
使わなかったエネルギーを脂肪にさせてしまう」ということを
述べられていました。
また、この体の仕組みになっていたのは人類が誕生してから
ずっとそうだったらしいです。
昔はお米やパンが作れなかったので
狩猟採集民族であった私たちの祖先のが生き残るために
わずかな糖質を摂取することで体に蓄積しやすいエネルギーに
変える体になって行ったそうです。
そんな体のまま今豊富に糖質が食べられる時代になったので
時代に体が適用できてないのではないか？
だから糖質を減らすべきではないのか？っていうのを提唱されていました。
なるほどなぁと思いました。
一方で脂質はどうなんだ？ということも書いてありそうなので
読み進めたいと思います。
下腹に効く筋トレを増やしたことで、辛いと続かないと実感しました
こんにちはめろんです。
糖質制限により下腹が引っ込んできましたが
脂肪はまだ根深く存在しています。
そこで、下腹に効く筋トレを追加することにしました。
これがイージーモードであっても全然できない(´;ω;｀)
腹筋が全然ないことを思い知らされます(´;ω;｀)
むしろ、腹筋じゃなくて首の筋肉を鍛えています・・・
こちらの動画です↓
このままでは首を痛めしてしまうということで
自分の背中にバスタオルを敷き、それを両手で上にひっぱり
首と肩をサポートしました。
これでようやくイージーモードができるようになりました。
筋トレって辛すぎると続かないし、やさしすぎても続かなくて
今の自分よりちょっと背伸びしたレベルでようやく続けられるのだと
実感しました。
真剣にダイエットしようと思っている人ほど、
高いレベルを最初に設定しすぎてつらくなって
せっかくのきっかけや高いやる気をなくしてしまっているのではないでしょうか？
ダイエット始めた当初の私に声をかけるなら
「最初っからハードなオンラインフィットネスの動画で運動せず、
筋トレ動画1分から始めよ」と
簡単だけど今の自分では難易度が少し高め
なハードルを用意するよう助言すると思います。
それくらい、ダイエットを始めた当初の私はやる気が満ち溢れてて
この先すぐに自分が挫折して、続かないことを嘆く未来が待ってることに
気が付かなかったんですね(^^;)
辛いと続かないし、もったいないですよね。
もしこれを読んでくださっている方で
ダイエットのやる気が続かないな・・・と思ってらっしゃるのでしたら
ご自身に簡単だけど少し本気ださないといけないちょうどよいレベルの
運動や食事内容をご用意してあげるといいと思います。
私のように運動音痴で運動嫌いで、
とても低いレベルで初めても数か月続けることで
体に変化が出てきたので、どなたでも少しだけハードルをあげて
取り組むことで素晴らしい結果が出てくると思います(*^^*)
ダイエットが続くカレンダーの使い方
こんにちは、メロンです。
今日はダイエットが続くカレンダーの使い方についてお話ししたいと思います。
皆さん大きなカレンダーはお持ちでしょうか？
これがですね私の場合すごくダイエットに効果的だったんですよ。
どういう使い方をしたかと言いますと
まず冷蔵庫の正面にカレンダーを貼って
そこにやると決めたダイエットの内容をやったら〇
やらなかったら×という風に書いていきます。
さらに新しいダイエット内容を始めた時は
それを始めた日に印をわかりやすくつけておきます。
そしてカレンダーを眺める。
これだけなんですね。
目に見えて自分がどれだけ毎日頑張ったっていうのがすごくよく分かります。
しかも冷蔵庫って毎日何回も何回も見ますよね。
とても目につくんですよ。
「今日は〇だったなぁ」
「あっ、このトレーニングを始めたのは先週の何日前だったなぁ」
「自分はこれだけ毎日できたんだなぁ」
「サボってしまった日が連続で続いてるから明日こそは絶対やろう」
とかカレンダーによって自分の行動の記録が分かって
しかもそれが自分を励ましてくれるんですよね(*^^*)
ダイエットって孤独になりがちなんですよね。
孤独になりがちだからこそやる気がなくなってしまったり
辛くなってしまったりという方も多いと思います。
私もそうです。
同じように孤独を感じることがあります。
その時はカレンダーを見てカレンダーからモチベーションをもらうようにしています。
カレンダーだけが自分のやってきた行動だけを知っているんですよね。
まるで神様のようにサボった日も頑張った日も全部ひっくるめて
カレンダーだけが知っていて
カレンダーがあなたはここまで頑張ったとか
最近サボり気味だよとフィードバックをしてくれるんですね。
そのフィードバックによってまた次のモチベーションにもなります(*^^*)
特に私はダイエットの中でも筋トレが一番苦手で
楽しみを見出せませんでした。
それを継続するためにどうしたらいいかっていうのを考えた時に
このカレンダーで記録をつけてカレンダーから励ましてもらう方法に
たどり着きました。
それにより筋トレが少し楽しくなって継続できています。
来年のカレンダーもそろそろ皆さん手に入られたのではないでしょうか？
そのカレンダーをダイエットのお供としても使ってみることをおすすめします(*^^*)
