相変わらずアルペンビヨンドプログラムを継続していますが インストラクターさんの筋肉美に惚れ惚れしております(〃▽〃)ﾎﾟｯ 「この人筋肉と笑顔素敵だわ～」と思ったインストラクターさん について調べてみました。 幸野惇（こうのあつし）さんです。 この方…

ダイエットのため運動を始めたことにより、思わぬ嬉しい副作用がありました。 それは、「睡眠の質」です。 ダイエット前の私は、週に2回ほど1時間のヨガをやるだけで さらに仕事はデスクワークなので ほとんど体を動かしていませんでした。 そのため、寝つき…

昨日のブログで家庭用の体組成計は医療用のそれに比べると精度が低いので どうやって付き合ってダイエットに活かすかという話をしました。 しかし、自宅にある体組成計と医療用のそれとでは どれくらい精度に差があるのか、気になりました。 例えば、体組成…

先日、ランニング用アプリ【ライブラン】で聞いた話です。 そのトレーナーさんが言うには、 「自宅用の体組成計の精度は低い。ジムに置いてある体組成計のほうが 高価で制度が高い」とのことです。 業務用の体組成計は、医療機関などで専門的な分析を行うた…

ダイエット中でも気兼ねなく食べれる100キロカロリー以下の おやつを探しています。 先日ローソンでこのおやつを買ってみました。 20グラムで215円でした。 小麦粉を食べると下腹ぽっこり＆便秘になる私にとって 小麦以外の素材、100キロカロリー以下、食物…

私は走るのが小さい時からずっとずっと苦手でした。 運動するにしても絶対走るのだけはやめようと避けてきました。 しかし友人からの勧めでこの度朝にランニングすることを決めました。 きっかけは友人とダイエットについて雑談していた時 友人が「走るよう…

私の下腹ぽっこりは脂肪と便秘が原因なので ダイエットと並行して便秘を解消しようとにあれやこれやと試しています。 しかし便秘に効くという食材を摂取しているのに、 便秘がなかなか解消されません。 このブログでも紹介した全粒粉うどん、オリゴ糖、 難燃…

先日、職場で、手のひらに収まるくらいの もみじまんじゅうを１つ頂いたので 「よっしゃー和菓子ならそんなにカロリーないよね☆」 と思って、成分表を見たところ、 110キロカロリーありました・・・orz こんなに小さいのに、嘘・・・だろ・・・ ということで…

腹筋トレーニングを毎日やっていてふと気づいたことがあります。 それは「首の痛み」です。 猫背になってスマホをさわったり仕事してないのに 「あれ？なんかやたら首が凝るなあ・・・」と気づきました。 理由は腹筋トレーニングでした。 私がよくやっている…

アルペンビヨンドプログラムを始めて1か月が経ちました。 運動苦手な筋トレ初心者が、アルペンビヨンドプログラムを続けられてる 理由を考えてみました。 ①料金がとても安い！ 他のオンラインフィットネスは月数千円かかるのに対し 月500円で済むというのは…

便秘改善アイテムを探して試しています。 便秘改善アイテムその１～オリゴのおかげ使ってみた～ - ワーママめろんの脂肪撲滅作戦 便秘改善アイテム②～デキストリンを使ってみた～ - ワーママめろんの脂肪撲滅作戦 今回はその第三弾、全粒粉のうどんを購入し…

先日、外食でジョイフルに行きました。 ダイエット中の私にとってヘルシーなメニューがあること、 さらに私は小麦粉を食べると便秘になり下腹が出てしまうので パンや麺類以外の選択肢があることが大事です。 今回はジョイフルに行ってみました。 ジョイフル…

このブログを書き始めて1ヶ月が過ぎました。 そこで今日はこの一か月間の体重、体脂肪、骨格筋量の推移を 確認したいと思います。 私の目標は、体脂肪率20パーセント、骨格筋量21キロです。 推移はこちらです↓ 体重が全体的には減りました！ ただ、目標とし…

今朝、ある筋トレ動画を見て気づいたことがあります。 それは、「私の腹筋トレのやり方は間違っていた」ということです。 私はいつも、あおむけになり膝を立てて、両手を頭の後ろに組み 腹筋で起き上がるという筋トレをしていました。 しかし、動画の先生の…

私は普段からメガネをしていますが、 運動して汗をかくと、メガネが下がって下がって仕方ありません。 鼻が低いのでメガネをホールドする力が弱いのです。 そのためオンラインフィットネスの動画が見にくいですし いちいちメガネを上げるのが嫌になっていま…

今日の昼は友人とランチの予定だったのですが、 友人が発熱してしまい、キャンセルとなりました・・・ 仕方ありませんので、自宅でパスタを食べたいと思います！ とはいえ、パスタは小麦粉から作られており 小麦が便秘の原因→下腹ぽっこりな私には鬼門でもあ…

明日、友人と久しぶりにランチの約束をしています。 ダイエットを決意する前に店を選んでしまい、 カロリーた～っぷりのイタリアンを食します。 しかし、ダイエット中だからと言って、 「ごめん、ダイエット中だからデザートやめるわ」 なんて、興ざめなセリ…

先日入会したリーンボディと、 以前からやっていたアルペンビヨンドプログラムの 違いが少しずつわかってきました。 今回はそれをまとめます。 ■メインターゲット（予想） リーンボディ：20～30代の女性 アルペン：40～60代の男性女性 リーンボディの特徴 イ…

オンラインフィットネスのリーンボディに入会しました。 2週間は無料で、それ以降は月に980円と格安です。 入会した理由、それは「ビリーズブートキャンプ」に 入隊するためです。 数十年前、一世を風靡したビリーズブートキャンプ。 私もDVDを買ってやりま…

先日、久しぶりに外食でラーメンを食べました。 カロリーを考えて、夏野菜がトッピングされた冷やしラーメンを注文。 ところが・・・次の日、排便が止まりました＿|￣|○ むしろ、おならが出まくりました(*´∇｀*) 成人の1日平均のおなら回数20回を、ゆうに超…

先週はずっと「アルペンビヨンドプログラム」の 女性の美腹筋というプログラムをずっとやっていましたが 一週間たって、少しマンネリしてきました。 「あ～今日筋トレしたくない・・・」そんな時でも 筋トレが継続できるようにするにはどうしたらいいか？を …

夏といえば長芋！とろろにしてそばと一緒に食べるのが 好きなのですが、長芋を食べるとどうやらおならが増えることに 気が付きました。＿|￣|○ 成人の1日の平均的なおならの回数は20回らしいのですが 「いや・・・私それ以上出てる・・・」＿|￣|○ おならが…

今朝、体重計に乗ってみたところ、 なんと・・・体重減！体脂肪率減！骨格筋量増！ でした＼(^o^)／ いやっほおおおおおい こうなった原因は3つあります。 1:間食を意識的に止めた →ダイエット当初、間食には制限を設けていませんでしたが 途中から「週末だ…

先日、腹筋のトレーニングをしていたら 大きなガスが出てきて、排便がいつもよりスムーズにできました。 それで気づいたのは、「私のツイストは意味なかったー－－」と。 便秘解消のため、両手を広げ、左右にひねる動き（ツイスト）を やっていましたが、全…

今まで筋トレ15分やってから有酸素運動のズンバを 15分やっていましたが、脂肪が減らず骨格筋量が減る状況から 変わらないので、筋トレを多めにして有酸素運動は 会社の行き帰りや階段の昇り降りにしてみます。 今朝は、アルペンビヨンドプログラムの 【女性…

私の下腹ぽっこりは脂肪＆便秘のため 便秘を改善するアイテムを使い始めました。 今回は、難消化性デキストリンです。 アマゾンで864円でした。 たくさん入っているので、個別包装されたものより 安かったので、これに決めました。 なにそれ怪しい名前・・・…

最近運動を始めて楽しいと思えるようになってきた半面、 物足りなさも感じています。 私は、何か行動した結果、何かしら正のフィードバックがないと その行動に対してやる気を失いがちです。 体重は減ってきたことは確かに正のフィードバックですが 体脂肪が…

先日のブログで「私の下腹が出ている原因は腸の落下であり 便秘である」と仮定しましたので、便秘改善アイテムを いろいろと試してみることにしました。 まずオリゴ糖を試してみました。 オリゴ糖といえば、「オリゴのおかげ」が よく見かけるので選びました…

先日、大腸検査を受けた後に気づいたのですが いつもより下腹が凹んでいました。 腸の中のものを全部出したからなのですが 検査後はいつもの下腹に戻りました。 調べてみると、日本人は腸がねじれていたり 下のほうにだらんと落下している人が多いらしく、 …

先日のブログで筋トレ内容を変えよう！と思い、 筋肉量が多いところからということで スクワット（お尻、太もも前と後ろ）20回 腕立て伏せ（胸、腕）20回 これをやってみることにしました。 こちらのサイトの筋肉大きさランキングがわかりやすかったです。 …