理想の体形になる目標設定
先日からやみくもに運動を始めた私ですが、
その前にやることがある!と気づきました。
それは、目標設定です。
ダイエットの目標としてよくあげられるのは
体重です。体重〇キロ減!と明確でゴールまでわかりやすいですね。
しかし、〇キロ減としても理想の体形になっているとは限らないのです。
例えば、先日、私は目標を「2キロ減」に設定しました。
体重が減ったかどうかは体重計に乗ればわかりますが
体重が減ったのは脂肪が減ったのではなく、筋肉量が減ったからかもしれませんし
十分な食事や水分を取らなかったからかもしれません。
理想としては、代謝を上げる筋肉を増やし脂肪を減らしたい!
そうなると、体重の増減だけでは、理想通りの体形へ進んでいるかどうかが
分かりづらい・・・と気づきました。
そこで助けてくれるのがKPIです。
Key Performance Indicatorの略ですが、
目標に対するカギとなる指標がどんな風に変化しているかを
観察することです。
例えば、私の目標は健康的にお腹周りの脂肪を減らすとします。
そしてカギとなる指標は体脂肪率、内脂肪レベル、骨格筋量にします。
体脂肪率と内脂肪レベルは標準以内を維持し、
骨格筋量を20.5キロから21.5キロまで増やす。
・・・という設定にすれば目標に近づいているかどうかが
体脂肪率と骨格筋量で把握することができます。
目標に近づいていき、結果として2キロ減となればいいなと思います。
KPI・・・一見難しそうですが、理想の体形になるために
必要なカギとなりますのでぜひ使ってみてくださいね(*^^*)