ダイエットは筋トレよりも10倍簡単だ!【筋トレ以前の筋肉の話】レビュー
筋トレの本を探していたところ、この本に出会いました。超インパクトある表紙にひかれました。
メインの内容は、様々な研究結果に基づいた効率的な筋トレ方法の伝授でした。
「筋トレって辛そう」
「追い込まないといけない」
という思い込みを外してくれました。
ターゲットは筋肉をつけたい初心者〜中級者の男性向けでしたが、ダイエットの章もありました。
その中で著者は「ダイエットは筋トレより10倍簡単だ!」と言っています。
何…だと…?(・_・)
理由としては、
・運動の消費カロリーは思ったより少ない→有酸素運動の代表ジョギング30分やってもおにぎり一個分のカロリーしか消費できない
・摂取カロリーを抑えるほうがカロリー消費が多くなる
・だから摂取カロリーを減らしたほうが脂肪を減らせる
何か魔法のようなことかと思いきや、
スタンダードな方法が近道なんですね。。
ただし、脂肪を落とすと、脂肪:筋肉 3:1の割合の割合で筋肉も落ち、基礎代謝が落ちる。すると消費できるカロリー量が減ってしまうので、食事カロリーを抑えるだけではいつかはダイエット効果がなくなる。
なので、筋トレや有酸素運動も同時に進めて消費カロリー量を増やしていくほうがいいとのことでした。
先日紹介したサイトにも、食事のカロリーを抑えることがオススメされていたので、
著者の言ってることは概ね正しいのかな〜と思います。
今日は昼ご飯を魚にします!