ワーママめろんの脂肪撲滅作戦

アラフォーワーママめろんです。出産後のお腹周り脂肪を撲滅すべく、試行錯誤しています。その様子を記録していくブログです。目指せ産む前のカラダ!

筋トレ初心者でも腕立て伏せできる方法

先日のブログで筋トレ内容を変えよう!と思い、

筋肉量が多いところからということで

スクワット(お尻、太もも前と後ろ)20回

腕立て伏せ(胸、腕)20回

これをやってみることにしました。

こちらのサイトの筋肉大きさランキングがわかりやすかったです。

筋肉の大きさランキングTOP15!筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的! | Slope[スロープ]

 

1位:大腿四頭筋 (太もも前)
2位:大臀筋 (お尻)
3位:三角筋 (肩)
4位:ハムストリングス (太もも裏)
5位:大胸筋 (胸)
6位:上腕三頭筋 (二の腕)

 

しかし、腕立て伏せは1回もできませんでしたΣ(゚д゚lll)ガーン

 

そこで調べたところ、この動画の方法だったらできました!

私の場合、脚を腹筋や腕で支えられないから、

ハンモックのようにお腹を下にだらんとさせていました。

それでは余計に腹筋や腕に負担がかかるし、効果もありませんでした。

しかし、この動画の方法でやると、脚を無理に支える必要もなく

胸と腕の筋肉を正しく使える感じがしました。

これで続けてみます。

 

www.youtube.com

 

それにしても筋トレって地道だなあ・・・...( = =) トオイメ