腹筋で首が痛くなるので防止策を考えた
腹筋トレーニングを毎日やっていてふと気づいたことがあります。
それは「首の痛み」です。
猫背になってスマホをさわったり仕事してないのに
「あれ?なんかやたら首が凝るなあ・・・」と気づきました。
理由は腹筋トレーニングでした。
私がよくやっているのはクランチという腹筋トレーニングです。
あおむけに寝て、ひざを立てて、頭のうしろに手を組んで
上半身を上げて体をおりまげます。
そこで、上半身を上げようとするがあまり、
手と腕に力が入り、頭を押していました。
それにより首にも力が入り、首の凝りにつながっていました。
これを続けると首を痛めてしまうので、
首を痛めない方法を考えてみました。
1:首を痛めないようタオルで補助する
2:腹筋トレーニング以外で腹筋を鍛える
1については、バスタオルを使う方法がネットにありました。
床にバスタオルを敷いて、バスタオルの上の端っこを両腕でつかみ
床から持ち上げます。
これが腕で頭を支える代わりとなります。
これなら手で頭と首に余計な力を加えなくて済みそうです。
2:腹筋を収縮するだけが腹筋を鍛える方法ではないよなと
体全身を鍛えることで結果として腹筋も鍛わることが
できれば一石二鳥!
一番簡単な方法は、プランクという肘を床に90度に立てて
脚を伸ばし60秒キープするエクササイズです。
やってみましたが20秒くらいしかキープできなかったです(´;ω;`)
あきらめず、1と2の方法を試してみます!