運動する時に必須アイテム①～鼻パッドカバー～
私は普段からメガネをしていますが、
運動して汗をかくと、メガネが下がって下がって仕方ありません。
鼻が低いのでメガネをホールドする力が弱いのです。
そのためオンラインフィットネスの動画が見にくいですし
いちいちメガネを上げるのが嫌になっていました。
そこでアマゾンで探して、下図の鼻パッドカバーを買いました。
その名も「モチアガール」。
ネーミングセンスが好きなのと、低い鼻でもキープできるかどうか
試したかったのが購入の決め手です(*´∇｀*)
下図のオレンジで囲ったパッドが2つと、酒精綿（アルコールの綿）が
ついています。これで968円でした。
装着前に、メガネのパッドを酒精綿できれいにし
モチアガールをパッドに装着します。
モチアガールは柔らかいので、爪でひっかけて破れないように注意します。
装着すると、下図のようにパッドの存在感が増しますが
夫曰く、「言われなければ気が付かない」ようです。
ホールドはばっちりでした！
運動中で動いて汗をかいても、全然メガネが下がりませんでした！
これから夏本番を迎え、さらに汗をかくことが多くなりますが
仕事や家事育児をする際も快適に過ごせそうです(*^^*)
便秘の救世主となるか？全粒粉シリーズ
今日の昼は友人とランチの予定だったのですが、
友人が発熱してしまい、キャンセルとなりました・・・
仕方ありませんので、自宅でパスタを食べたいと思います！
とはいえ、パスタは小麦粉から作られており
小麦が便秘の原因→下腹ぽっこりな私には鬼門でもあります。
「でも、たまにはパスタ食べたい・・・」と嘆く私に、
オンラインサロン（勝間塾）の友人から
「小麦の代替品としてこんなのあるよ」と
・全粒粉パスタ
・全粒粉そうめん
・こんにゃく麵
の存在を教えてもらいました。
何・・・だと・・・？
そんなものがこの世に存在するのか・・・！？
私のために作られたもののようじゃあないかッ！！
買うしかない！！！
調べてみると、ネット上でのおいしさの評価は
全粒粉そうめん＞全粒粉パスタ＞＞＞＞＞＞＞こんにゃく麵
らしく、実は、こんにゃく麵はかなり強い意志がないと食べられないと
友人は言っていました(´;ω;｀)
そんな強靭な意志を私は持ってはないと思うので、
全粒粉そうめんと全粒粉パスタから試してみたいと思います！
ダイエット中でも外食を楽しむ方法
明日、友人と久しぶりにランチの約束をしています。
ダイエットを決意する前に店を選んでしまい、
カロリーた～っぷりのイタリアンを食します。
しかし、ダイエット中だからと言って、
「ごめん、ダイエット中だからデザートやめるわ」
なんて、興ざめなセリフを吐きたくない・・・！！
そこで、ダイエット中でも外食を楽しめないか考えてみました。
①カロリーが低いメニューを選ぶ
例えば、各デザートの1人前のカロリーは以下の通りです。
パンナコッタ：約200キロカロリー
ティラミス：380キロカロリー
アフォガード：約260カロリー
これを見るとジェラート一択ですね！
②朝食をいつもより多めに食べる
外食に行くと、「払ったお金の元を取りたいから
残すのもったいない」と
思ってついつい食べ過ぎてしまいます。
なので、いったんそうした気持ちは置いておき、
朝食の野菜をいつもより多めに食べて、腹をふくらませ
昼食を食べすぎないように食欲を抑えたいと思います！
③野菜から食べる
インスリンは糖分を体に貯める働きをします。
なので、急激に血糖値を上げると糖分を貯める働きも上がる
と聞いたことがあります。
それを防ぐためには血糖値が急激に上がらない野菜から食べることが
大切なようです。それを実践します！
③「オール待て！」を心の中で唱える
何かを食べたくなった時に唱える、中山きんに君のおまじないです(笑)
この動画の13分から「オール待て！」という面白いアドバイスが
始まりますので、よければご覧ください( ´艸｀)
【驚愕】外食しても、スイーツ食べてもしっかり減量出来る方法をご紹介。そして、とんでもないゲスト？の乱入でとんでもないメッセージが、、、絶対にやる気になる衝撃のラストです。 - YouTube
さー－－明日のランチ楽しむぞー－－！
リーンボディとアルペンビヨンドプログラムの特徴と違い
先日入会したリーンボディと、
以前からやっていたアルペンビヨンドプログラムの
違いが少しずつわかってきました。
今回はそれをまとめます。
■メインターゲット（予想）
リーンボディ：20～30代の女性
アルペン：40～60代の男性女性
リーンボディの特徴
インストラクターさんの多くが、若く、美人な女性が多い印象です。
インストラクターさんといえば、
「長い髪を１つにまとめてピシッとした格好」
という私の謎の固定観念がぶち壊れました。
長い美しい髪をそのままにしたり、ヘアアレンジをしたり
ウエアはカラフル、へそ出し、脚出しと、皆さん個性を出して
おしゃれを楽しんでる印象を受けます。
アルペンの特徴
インストラクターさんは
男性女性どちらも美男美女ではありますが、
衣装やメイクは落ち着いた感じです。
アルペンさんが衣装も提供して全体的に統一感を
持たせているのかなあと思いました。
■レッスン内容
リーンボディの特徴
数分で終わる動画が多い印象です。
初心者が飽きずに負担なく続けられるように工夫されていると思いました。
あとは、フレンドリーさを感じました。
「インストラクターさんはレッスン中はおしゃべりしない」
という私の謎の固定観念がまたしてもぶち壊れました。
2人のインストラクターさんがレッスン中に談笑する場面があり
レッスンやインストラクターさんに親近感を持って
継続してもらうための工夫なのかなと思いました。
アルペンの特徴
こちらも数分で終わる動画がメインです。
インストラクターさんは基本一人でやっているので
誰かと談笑することはないですが、生徒に向けた声掛けが
丁寧だという印象を受けました。
「ナイス！」「いい動きになってますよ」など
相互コミュニケーションは取れないものの
私もレッスン中にインストラクターさんの声掛けにやる気が促進されました。
これらの特徴から、
私は多分リーンボディのメインターゲットではないし
フレンドリーさは求めていませんが、
ビリー隊長がいるし他の動画もやってみようと思います。
アルペンビヨンドプログラムは、華やかさがないものの
丁寧な指導と声掛け、落ち着いた雰囲気が私の好みなので
続けていこうと思います。
続けてみてまたわかったことがあれば
ブログで書いていきます！
令和版ビリーズブートキャンプに入隊
オンラインフィットネスのリーンボディに入会しました。
2週間は無料で、それ以降は月に980円と格安です。
入会した理由、それは「ビリーズブートキャンプ」に
入隊するためです。
数十年前、一世を風靡したビリーズブートキャンプ。
私もDVDを買ってやりましたが辛くて挫折・・・
けど今ならできるかも？と淡い期待を持って入隊しました。
ビリー隊長は年を重ねていても若々しいボディのまま、
笑顔がキラッキラ、動きもキレッキレでした。
下半身と腹筋を鍛えるエクササイズをやってみましたが
久しぶりのビリー隊長の掛け声が気になりすぎて
集中できませんでした(*´∇｀*)
「カモン！そうだ！カモン！そうだ！カモン！そうだ！（以下略）
オーーーケー－－！もう一度！（以下繰り返し）」
こんなんだったかな、以前の掛け声・・・
この掛け声にあわせて同じ動きを何回も繰り返すことで疲労が蓄積し
最後には汗だくでした！
ただ１つ注意しようと思ったのが、
楽しいので、ついついムリをしすぎるということです。
きつくなったら、動きを止めたり自分で軽減したり
レベルを下げないと、体を痛めてしまうかもしれません。
実は終わった後、ひざが少し痛くなったので
夢中になりすぎていたと思います。反省。
今回私は中級者向けをやったので
自分で動きを軽減するか
初心者向けレベルにしてやってみます！
小麦粉も便秘のきっかけとなる
先日、久しぶりに外食でラーメンを食べました。
カロリーを考えて、夏野菜がトッピングされた冷やしラーメンを注文。
ところが・・・次の日、排便が止まりました＿|￣|○
むしろ、おならが出まくりました(*´∇｀*)
成人の1日平均のおなら回数20回を、ゆうに超えました！
（どんな自慢なんだよ・・・）
先日↓のブログで書いた、FODMAPの中に小麦粉も含まれていたようです。
整腸作用がある食品でも便秘のきっかけになる - ワーママめろんの脂肪撲滅作戦
小麦粉が便秘のきっかけになるとしたら、
ラーメン以外の麺類、お菓子、パン、全部きっかけになりますね(´;ω;｀)
お菓子やパンはダイエット中なので、むしろよかったですが
麺類は困る・・・献立のレパートリーが減りますし
麺類が好きな家族から「なんでそうめん出さないんだよおお」
と言われそうです。
家族と折り合いをつけながら、
小麦粉をできるだけ避ける生活にしてみます。
筋トレメニューに強弱をつける
先週はずっと「アルペンビヨンドプログラム」の
女性の美腹筋というプログラムをずっとやっていましたが
一週間たって、少しマンネリしてきました。
「あ～今日筋トレしたくない・・・」そんな時でも
筋トレが継続できるようにするにはどうしたらいいか？を
考えてみました。
マンネリな気持ちには新しさを加えてみようと思い、
１：プログラムを変える
２：鍛える部位を変える
３：強度を変える
この3点でメニューを今日変えてみました。
中山きんに君の筋トレをやる
２：腹筋しか鍛えてなかったところを
下半身（太もも、ハムストリングス、お尻）も鍛える
３：短時間（20秒やって10秒休憩）でやる
結果は、なかなか楽しかったです！
初めての筋トレは動きを確認し、
体をその通りに動かすため頭を使います。
それが新鮮でした！
また、中山きんに君の動きの解説がわかりやすくて
勉強になりました。
ギャグは面白くないですが(*´∇｀*)
他のオンラインフィットネスも体験してみようと思います。
明日はいつも通りの筋トレに取り組みます！
