ダイエット中の低カロリーおやつはあるか？～和菓子編～
先日、職場で、手のひらに収まるくらいの
もみじまんじゅうを１つ頂いたので
「よっしゃー和菓子ならそんなにカロリーないよね☆」
と思って、成分表を見たところ、
110キロカロリーありました・・・orz
こんなに小さいのに、嘘・・・だろ・・・
ということで、和菓子のカロリーを調べてみました。
私の場合だと、ダイエット中の間食は100キロカロリー以下に
抑えるのが望ましいです。
では100キロカロリー以下の和菓子はあるのかというと・・・
・人形焼き25ｇ 80キロカロリー
・八つ橋2枚 40キロカロリー
えええ、どれも観光地おみやげじゃないか(´;ω;｀)
スーパーで手に入れられそうなのは・・・
・甘納豆30ｇ 90キロカロリー
・瓦せんべい1枚 40キロカロリー
えええ、どれも渋すぎる(´;ω;｀)
というか、この時期に食べたら口の中の水分
全部もってかれそう(´;ω;｀)
なかなか100キロカロリー以下の和菓子で
私が入手しやすく、食べたいものがありませんでした。
最近はコンビニスイーツでも低カロリーなおやつを販売しているので
そちらも調べてみたいと思います(*^^*)
腹筋で首が痛くなるので防止策を考えた
腹筋トレーニングを毎日やっていてふと気づいたことがあります。
それは「首の痛み」です。
猫背になってスマホをさわったり仕事してないのに
「あれ？なんかやたら首が凝るなあ・・・」と気づきました。
理由は腹筋トレーニングでした。
私がよくやっているのはクランチという腹筋トレーニングです。
あおむけに寝て、ひざを立てて、頭のうしろに手を組んで
上半身を上げて体をおりまげます。
そこで、上半身を上げようとするがあまり、
手と腕に力が入り、頭を押していました。
それにより首にも力が入り、首の凝りにつながっていました。
これを続けると首を痛めてしまうので、
首を痛めない方法を考えてみました。
１：首を痛めないようタオルで補助する
２：腹筋トレーニング以外で腹筋を鍛える
１については、バスタオルを使う方法がネットにありました。
床にバスタオルを敷いて、バスタオルの上の端っこを両腕でつかみ
床から持ち上げます。
これが腕で頭を支える代わりとなります。
これなら手で頭と首に余計な力を加えなくて済みそうです。
２：腹筋を収縮するだけが腹筋を鍛える方法ではないよなと
体全身を鍛えることで結果として腹筋も鍛わることが
できれば一石二鳥！
一番簡単な方法は、プランクという肘を床に90度に立てて
脚を伸ばし60秒キープするエクササイズです。
やってみましたが20秒くらいしかキープできなかったです(´;ω;｀)
あきらめず、１と２の方法を試してみます！
運動苦手な筋トレ初心者がアルペンビヨンドプログラムを継続できる理由
アルペンビヨンドプログラムを始めて1か月が経ちました。
運動苦手な筋トレ初心者が、アルペンビヨンドプログラムを続けられてる
理由を考えてみました。
①料金がとても安い！
他のオンラインフィットネスは月数千円かかるのに対し
月500円で済むというのは子育て中でお金が厳しい私にとってはとても助かります。
また、500円ならやってみようかという気になりますし
500円ないつやめてもいいという一気軽さがとてもいいと思います。
②講師の質が良い
初心者が講師の質を判断できるポイントは、講師の過去の実績だと思います。
講師の人はどの方も、大手フィットネスクラブで数百人を指導したり
大きなフィットネスの大会に出て入賞した人であったり
テレビでレギュラー番組を担当していたりと実績が分かりやすく
実績が高いと考えることができます。
また、指導もしっかりしています。
最近のお気に入りのプログラムは、
幸野先生の「男の美尻・美脚プログラム」ですが
初心者に向けて丁寧に体の動き方を説明してくれるのはもちろん、
運動中の声掛けもあり、オンラインフィットネスにありがちな
孤独感が少し和らぎます。
20秒やって10秒休憩するのですが、だんだんきつくなると
筋トレのフォームが崩れがちです。
動いてる最中でも筋トレのフォームが崩れていないか注意を促したり
きついけどあと少しです！と励ましたりと適切な声かけをしてくれます。
他の先生も同様に動く前の丁寧な説明、運動中の声かけが
初心者に寄り添っています。
オンラインフィットネスのデメリットは孤独感だと思います。
一人だとつらいし、続きません。
しかし、講師の適切な指導や声掛けがあれば、孤独感は和らぐと
思います。
孤独感を緩和し格安で質のいいプログラムで運動ができる
アルペンビヨンドプログラムはとてもいいなと感じています(*^^*)
便秘改善アイテム③～全粒粉うどんを食べてみた～
便秘改善アイテムを探して試しています。
便秘改善アイテムその１～オリゴのおかげ使ってみた～ - ワーママめろんの脂肪撲滅作戦
便秘改善アイテム②～デキストリンを使ってみた～ - ワーママめろんの脂肪撲滅作戦
今回はその第三弾、全粒粉のうどんを購入して食べてみました。
私は小麦粉類が便秘になる原因になりやすいので小麦類を避けています。
しかしたまには麺類食べたい！
ということで友人から教えてもらった全粒粉麺を食べてみました。
Amazon で注文しました全部で1128円でした。
ダンボールに入って3束一袋200グラムです。
見た目はそばのような色です。
茹で時間は8分と少し長めです。
春野菜夏野菜とめんつゆをかけて食べてみました。
味としてはそばに近くうどんとはまた違う食感で
少しもちもちがある蕎麦という感触でした。美味しかったです！
また、これを食べた後排便があったので
私のお腹には合っていると思います＼(^o^)／
ただ子供と私は美味しかったのですが
夫はあんまり好きではないようでした・・・
もう二度と楽に登ることはないかもしれません(´;ω;｀)
悲しいですがまた別の全粒粉の食材を探してみたいと思います！
コスパよくダイエット中の外食を楽しむならジョイフル
先日、外食でジョイフルに行きました。
ダイエット中の私にとってヘルシーなメニューがあること、
さらに私は小麦粉を食べると便秘になり下腹が出てしまうので
パンや麺類以外の選択肢があることが大事です。
今回はジョイフルに行ってみました。
ジョイフルでは選んだメニューはこちらです！
豚とキャベツのポン酢かけ定食！
なんとカロリーが450 kg 台！
通常のごはんの量より半分になっています。
それなのに、お肉 野菜 味噌汁 漬物と
バランスよく食べることができ満足感もありました。
理由は、蒸したキャベツとわかめがお肉の下にたっぷり敷いてあり
しかも559円（税抜き）でコスパもいいです！
ジョイフルはデニーズやガストより全体的に価格が安かったので
家族でがっつりたくさん食べたい、でもヘルシー料理も食べたいときに
おススメです(*^^*)
ダイエット1か月間の効果
このブログを書き始めて1ヶ月が過ぎました。
そこで今日はこの一か月間の体重、体脂肪、骨格筋量の推移を
確認したいと思います。
私の目標は、体脂肪率20パーセント、骨格筋量21キロです。
推移はこちらです↓
体重が全体的には減りました！
ただ、目標としている体脂肪率や骨格筋量にはまだ届かず
お腹もタップンタップンのままです。
ダイエット前より骨格筋量は微増したものの
最近は下がってきています(´;ω;｀)
原因は筋トレを最近少し負荷を下げてるからだと思います。
筋トレの内容に飽きが来たため、
ビリーズブートキャンプに入隊し、
・ビリー週に3回
・筋トレ週4回
というメニューで最近は行なっていました。
確かにビリーズブートキャンプは、
汗をかいて気持ちいいし、心拍数も180近く出て
高負荷で身体能力を上げてくれているんですけれども
私の目標に対してはビリーズブートキャンプは即してなかったと思います。
なので、一旦ビリーズブートキャンプはお休みしたいと思います。
代わりにこれから一か月間は筋トレをさらに強化していきたいと思います。
腹筋だけでなく、全身の筋肉を使って体幹を鍛えるということを
意識して行なっていきたいと思います。
効果が出ない間違った腹筋トレをずっとやっていた
今朝、ある筋トレ動画を見て気づいたことがあります。
それは、「私の腹筋トレのやり方は間違っていた」ということです。
私はいつも、あおむけになり膝を立てて、両手を頭の後ろに組み
腹筋で起き上がるという筋トレをしていました。
しかし、動画の先生の動きをよく見ると、
背中を肩甲骨の下あたりまで上げていました。
一方、私は肩甲骨の上のところまでしか上げていませんでした。
腹筋を全く使っていなかったのです・・・
さらに、腕の力で頭を上げていました・・・
だから、腹筋トレをしても
「お腹痛い～効いた～」という感覚がなく
逆に首回りを使った感覚がありました。
ということで、筋トレの際は
・腕は添えるだけで力を入れない
・膝と床が直角90度になるところまで足を上げ、尾てい骨を上げる
→そうすることで腹筋を自然と収縮できる
・背中の肩甲骨まで上げるよう腹筋を収縮させる
というのを試してみます。
軌道修正できてよかったです(-_-;)
